PCOD Problem:: మహిళల్లో పీసీఓడీ సమస్య... ఈ ఆహారాలతో చెక్ పెట్టండి!

పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది మహిళలను ప్రభావితం చేసే సాధారణ హార్మోన్ల రుగ్మత. ఇది ఇరురెగ్యులర్ పీరియడ్, బరువు పెరుగుట, ఇన్సులిన్ నిరోధకతతో పాటు సంతానోత్పత్తి సమస్యలతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. PCOSకి ఎటువంటి నివారణ లేనప్పటికీ, కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు చేయడం వలన ఈ సమస్యను దూరం చేసుకోవచ్చు. PCOSని దూరం చేసుకోవాలంటే ఎలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలో ఇప్పుడు చూద్దాం...

సమతుల్య ఆహారాన్ని తీసుకోండి

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా PCOS లక్షణాలను రివర్స్ చేయవచ్చు మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు, చేర్పులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఆహారాలు: తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, లీన్ ప్రోటీన్లు, చిక్కుళ్ళు వంటి తక్కువ తక్కువ-గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి. ఈ ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి , ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి,

ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పరిమితం చేయండి: ఫాస్ట్ ఫుడ్, సోడా ,స్నాక్స్‌తో సహా అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన, చక్కెర పదార్థాలను తగ్గించండి. ఈ ఆహారాలు PCOS లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తాయి . బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తగ్గించాలి. వీటికి బదులుగా బాదం వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను తీసుకోవాలి.

ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు అవోకాడోలు, గింజలు, చేపలు వంటి వంటి వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చండి. ఈ కొవ్వులు హార్మోన్ నియంత్రణకు తోడ్పడతాయి

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: రోజులో తగినంత నీరు తాగడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యంగా ఉండాలి అంటే రోజు పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం: PCOS నిర్వహణలో వ్యాయామం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది బరువును నియంత్రించడానికి, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడానికి , ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల ఏరోబిక్ యాక్టివిటీ చేయండి. నడక, జాగింగ్, స్విమ్మింగ్, పైలేట్స్ లేదా సైక్లింగ్ వంటివి చేయడానికి ప్రయత్నించండి

తగినంత నిద్ర , ఒత్తిడి నిర్వహణ PCOS నిర్వహణలో ముఖ్యమైన భాగాలు. మీ రోజువారీ జీవితంలో వీటి విషయంలో ఎంత శ్రద్దగా ఉంటే ఇబ్బందులు అంత తక్కువగా ఉంటాయి.

నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి: ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నాణ్యమైన నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్ హార్మోన్ల సమతుల్యతను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

స్ట్రెస్ మేనేజ్‌మెంట్: మైండ్‌ఫుల్‌నెస్, రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ లేదా థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడటం వంటి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనండి. అధిక ఒత్తిడి స్థాయులు PCOS లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.