Winter Care Tips : ఇతరుల కన్నా మీకే ఎక్కువగా చలిగా అనిపిస్తోందా?.. దానికి కారణమేంటో తెలుసా?
చలి కాలంలో వైరస్ వ్యాప్తి అధికంగా ఉంటుంది. దీంతో అనేక చర్మ, శ్వాస సంబంధిత వ్యాధులు వస్తుంటాయి. కావున ఈ సమయంలో ఆరోగ్య పట్ల అత్యంత జాగ్రత్త ఉండాలి. ఈ కాలంలో జబ్బులు రాకుండా ఉండాలంటే శరీరాన్ని చలి నుంచి కాపాడుకోవడంతో పాటు రోగనిరోధక శక్తిని కూడా పెంచుకోవాలి. శరీరానికి కావాల్సిన కాల్షియం, ఖనిజాలు, విటమిన్లు ఉండే పోషకాహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. కాల్షియం-మినరల్తో పాటు శరీరానికి ఐరన్ కూడా చాలా ముఖ్యం. ఇది గనుక లోపిస్తే రక్త హీనత ఏర్పడి తీవ్రమైన ఇబ్బందులను ఎదుర్కొవాల్సి వస్తుంది. సాధారణంగా కొంతమంది చలికాలంలో ఇతరులకన్నా ఎక్కువ వణికిపోతుంటారు. దీనికి కారణం రక్తహీనత.. ఐరన్ లోపం. సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల శరీరంలో ఐరన్ లోపం ఏర్పడి రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది. అలాగే ఐరన్ లోపం ఇతర వ్యాధులకు కూడా కారణమవుతుంది. చలికాలంలో సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు.
ఐరన్ ఉపయోగం
కణజాలాలు, కండరాలు, అవయవాలు సరిగ్గా పనిచేయడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం. రక్తం సహాయంతో, ఆక్సిజన్ శరీరంలోని అన్ని భాగాలకు చేరుకుంటుంది. ఎర్ర రక్త కణాల లోపల ఇనుము ఉంది, ఇది రక్తానికి ఆక్సిజన్ను కనెక్ట్ చేయడానికి పనిచేస్తుంది. శరీరంలో ఐరన్ తక్కువగా ఉంటే చలి ఎక్కువవుతుంది. దీంతో రోగాల బారిన పడే ప్రమాదం ఉంది. రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్ స్థాయి తగ్గినప్పుడు మాత్రమే రక్తహీనత వస్తుంది. దీని వల్ల బద్ధకం, తల తిరగడం, తలనొప్పి వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవలసి వస్తుంది.
శరీరంలో ఐరన్ ఎందుకు అవసరం?
శరీరంలోని వివిధ అవయవాల పనితీరుకు ఖనిజాలు అత్యవసరం. ఈ ఖనిజాలలో ఒకటి ఇనుము. హిమోగ్లోబిన్ను తయారు చేయడంలో ఐరన్ చాలా ముఖ్యమైనది. హిమోగ్లోబిన్ అనేది రక్త కణాలలో సమృద్ధిగా ఉండే ప్రోటీన్, ఇది శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి ఆక్సిజన్ను అందించడానికి పనిచేస్తుంది. ఈ కారణంగా, రోజువారీ ఆహారంలో ఐరన్ తీసుకోవడం మంచిది. ఇది కాకుండా, ఇనుము కార్బన్ డయాక్సైడ్ను ఫిల్టర్ చేయడానికి ఊపిరితిత్తులకు సహాయపడుతుంది.
శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని ఎలా భర్తీ చేసుకోవాలి శరీరంలో ఐరన్ లోపాన్ని 4 విధాలుగా భర్తీ చేసుకోవచ్చు
కూరగాయల : ఐరన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి, మీ ఆహారంలో ఆకు కూరలను చేర్చుకోండి. కూరగాయలలో ఐరన్ పుష్కలంగా లభిస్తుంది. మన దృష్టి సీజనల్ కూరగాయలపై ఎక్కువగా ఉండాలి. వీలైనంత వరకు ఆర్గానిక్ కూరగాయలను తినండి. కూరగాయలలో ఎక్కువ నూనె, సుగంధాలను ఉపయోగించడం మానుకోండి.
శీతాకాలంలో సూర్యరశ్మి తక్కువగా ఉంటుంది, దీని కారణంగా విటమిన్ డి స్థాయి తగ్గుతుంది. ఈ కారణంగా, శీతాకాలంలో కీళ్ల సమస్యలు మొదలవుతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో, ప్రతిరోజూ 15 నుండి 20 నిమిషాలు ఎండలో కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆహారంలో విటమిన్ డి కూడా చేర్చుకోండి. గుడ్లు, పుట్టగొడుగులు మొదలైనవి విటమిన్ డి మంచి వనరులు.
శీతాకాలంలో విటమిన్ సి ఉన్న పండ్లు, కూరగాయలను తప్పకుండా తినండి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలంగా ఉంచుతుంది. ఎలాంటి ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదం ఉండదు. శరీరంలో నీటి కొరత రానివ్వవద్దు. హైడ్రేషన్ విషయంలో పూర్తి శ్రద్ధ వహించండి. నీరు లేకపోవడం వల్ల కీళ్లలో నొప్పి వస్తుంది. మలబద్ధకం కూడా ఉంటుంది. కాబట్టి తగిన మోతాదులో నీరు త్రాగాలి. ఇది మిమ్మల్ని వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది. శరీరానికి కావాల్సిన శక్తిని కూడా అందిస్తుంది.
