Winter Workout Essentials : చలికాలం వ్యాయామం ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరిగా పాటించండి
రన్నింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కానీ లేదా ఇతర వర్కౌట్స్ చేసేటప్పుడు శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో మీకు నొప్పిగా అనిపిస్తే, దానిని విస్మరించ వద్దు. దీనితో పాటు, శీతాకాలంలో ఏదైనా కఠినమైన వ్యాయామం చేసే ముందు ఫిట్‌నెస్ నిపుణులను సంప్రదించడం చాలా అవసరం. ఇక చలికాలంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తల గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
శరీరాన్ని వేడెక్కేలా చేసుకోవడం
రన్నింగ్ లేదా ఏదైనా కఠినమైన వ్యాయామం చేసే ముందు శరీరం వేడెక్కడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. చల్లని ఉష్ణోగ్రతల కారణంగా శరీరం కండరాలు బిగుతుగా మారుతాయి. శరీరం చురుకుగా మారడానికి వేడెక్కలా చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
వెచ్చదనాన్ని ఇచ్చే బట్టలు ధరించండి
చల్లని వాతావరణంలో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన దుస్తులు ముఖ్యం. మీ శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచే విధంగా దుస్తులు ధరించండి. ఈ వాతావరణంలో లోపలి నుండి తేమను గ్రహించే దుస్తులను ధరించడం చాలా ముఖ్యం. బయట వాటర్‌ ప్రూఫ్ లేదా విండ్‌ ప్రూఫ్ జాకెట్‌ను జోడించండి.
చేతులు మరియు కాళ్ళను కప్పి ఉంచండి
చల్లని వాతావరణంలో నడుస్తున్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు వెచ్చగా ఉంచడానికి చేతి తొడుగులు, థర్మల్ సాక్స్, బూట్లు ధరించడం మర్చిపోవద్దు. చెవులను కప్పడానికి ఇయర్ మఫ్స్, ఇతర పరికరాలను కూడా ఉపయోగించండి.
హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
చలిలో ఎక్కువగా దాహం ఉండదని చాలా మంది తక్కువ నీరు తాగుతారు. అది తప్పు. ఎందుకంటే ఎండాకాలంతోపాటు చలికాలంలోనూ డీహైడ్రేషన్ సమస్యలు రావచ్చు. కాబట్టి ఒక గంట ముందు లేదా ఒక గంట తర్వాత నీరు త్రాగాలి.
నొప్పిని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు
మీరు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో నొప్పి, తిమ్మిరి లేదా అసౌకర్యం అనిపిస్తే, మీ శరీరంపై ఎలాంటి ఒత్తిడిని పెట్టవద్దు.
రిలాక్స్
రన్నింగ్ తర్వాత అలాగే వ్యాయామం తర్వాత కొంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. కండరాల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీరు ఫోమ్ రోలర్లు లేదా రికవరీ సాధనాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
